Intermittent fasting: which program suits me best ?

There are various methods you can use for intermittent fasting. Everything depends on whether you aim for weight maintenance or weight loss. You should also choose the program that suits you best. The program must fit within your work and lifestyle. Svensson explains the various programs.
Updated on
Vrouw bereidt zich voor op een gezond ontbijt binnen een intermittent fasting schema in een lichte Scandinavische keuken.

The different intermittent fasting programs.

What schedule should I use for intermittent fasting?

There are different methods that you can use for intermittent fasting. It all depends on whether you are aiming for weight maintenance or weight loss. You also have to choose the program that suits you best. The program must fit within your work and lifestyle. A selection of the possible protocols:

16:8 fasting method

This method basically involves not eating for 16 hours, followed by 8 hours of eating. For example, on day 1 your last meal is at 8pm and your next meal won't be until day 2 at 12pm. The advantage is that this method is perfectly compatible with most work schedules.

16:8 vastenmethode

5:2 program

In this protocol you will fast 2 days a week and consume few to no calories. The other 5 days you eat according to a healthy and balanced diet.

5:2 dieet

The advantage is that you don't have to count calories on the non-fasting days and that you don't have to weigh everything. The trick is that you plan your 2 fasting days well in advance. For someone with a hectic schedule that can sometimes be difficult.

Request the Svensson 5:2 scheme via the contact form

4:3 program

This program is often used by obese people (BMI > 30) or people who want to achieve their weight loss goal faster. Now you plan 3 fasting days alternating with 4 non-fasting days.

4:3 dieet

With the last 2 programs you will see that in one week there is a strong reduction in calorie intake. If the calorie intake is less than the calorie consumption this results in weight loss. Of course it is important that you make sure that during the non-fasting days have a balanced intake of the different macronutrients (carbohydrates – proteins – fats). After all, each nutrient has a specific function for our body. Nice tips for the non-fasting days:

  • Aim for an increased intake of proteins via protein-rich snacks. On the one hand, proteins ensure better and longer satiety. On the other hand, proteins also ensure the preservation of your muscle mass.
  • Keep the evenings on non-fasting days as low-carb as possible.
Claudia, auteur en coach bij Svensson

Geschreven door Claudia — Industrieel Ingenieur Biochemie, voedingscoach, sportvoedingscoach en gecertificeerd Intermittent Fasting Coach. Vanuit meer dan 15 jaar ervaring vertaalt ze wetenschap, voeding en leefstijl naar praktische begeleiding bij Svensson. Lees meer over Claudia →

Veelgestelde vragen over de intermittent vasten programma's

Voor de meeste mensen is de 16:8-methode de meest toegankelijke manier om te starten met intermittent fasting. Je houdt dagelijks een eetvenster van acht uur aan en vast de overige zestien uur. Dit schema is eenvoudig te combineren met werk, gezin en sociale activiteiten en helpt je lichaam geleidelijk te wennen aan een nieuw eetritme.

Bij de 16:8-methode volg je iedere dag hetzelfde eetvenster. Bij de 5:2-methode eet je vijf dagen per week normaal en beperk je op twee dagen je calorie-inname. Welke methode het beste bij je past, hangt af van je leefstijl en persoonlijke voorkeur. Sommige mensen houden van dagelijkse structuur, terwijl anderen liever slechts twee dagen per week bewust vasten.

Ja, dat is voor de meeste gezonde mensen mogelijk. Veel mensen sporten zelfs graag tijdens de vastenperiode. Luister wel naar je lichaam en stem de intensiteit van je training af op je energieniveau. Zorg daarnaast voor voldoende eiwitten en een volwaardige maaltijd na het sporten om het herstel van je spieren te ondersteunen.

Ja. Water, koffie zonder suiker of melk en thee zonder toevoegingen passen binnen de meeste intermittent fasting schema's. Deze dranken bevatten nauwelijks calorieën en verbreken de vastenperiode doorgaans niet. Lees ook ons uitgebreide artikel over wat je wel en niet kunt drinken tijdens intermittent fasting.

Dat verschilt per persoon. Sommige mensen merken al binnen enkele weken dat ze zich energieker voelen of minder behoefte hebben aan tussendoortjes. Gewichtsverlies en andere gezondheidsvoordelen hangen af van meerdere factoren, zoals voeding, beweging, slaap en hoe consequent je het gekozen schema volgt.

Nee. Intermittent fasting is niet voor iedereen de juiste keuze. Ben je zwanger, geef je borstvoeding, heb je diabetes, gebruik je medicatie of heb je een medische aandoening? Overleg dan altijd eerst met je arts of een zorgprofessional voordat je met een vastenschema start.

Lees alle Svensson advies, Tips & Tricks

Onze nieuwste artikels