Zoete aardappelsoep als verwarmende mentale opkikker
Rated 5.0 stars by 1 users
Categorie
Hoofdgerecht
Keuken
Internationaal
Auteur
Claudia Smet
Aantal Personen
4 porties
Voorbereidingstijd
20 Minuten
Bereidingstijd
20 Minuten
kcal
494
Een warme kom soep kan precies zijn wat je nodig hebt op drukke of vermoeiende dagen. Deze romige zoete aardappelsoep met geroosterde bloemkool geeft zachte energie zonder zwaar te vallen.
Door de combinatie van complexe koolhydraten, vezels en gezonde vetten ondersteunt dit gerecht een stabiel energieniveau. Ideaal wanneer je bewust wilt eten zonder overprikkeling.
Ingrediënten
-
700 g zoete aardappel
-
1120 g bloemkool
-
1 snufje peper
-
1 snufje zout
-
1,5 el olijfolie
-
1,5 gele ui
-
4 teentjes knoflook
-
1,5 el kokosolie
-
1 blokje groentenbouillon
-
700 ml amandelmelk, ongezoet
-
1 tl paprikapoeder
-
1 tl ras el hanout
-
1 tl gedroogde tijm
Garnering
-
1 tl gedroogde tijm
-
5 el pijnboompitten
Bereidingswijze
Verwarm de oven voor op grillstand.
Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes.
Snijd de bloemkool in roosjes op een met bakpapier beklede bakplaat en besprenkel met olijfolie.
Grill de bloemkool goudbruin in de oven gedurende 10 min.
Maak de ui en knoflook schoon, snipper fijn en fruit met kokosolie in een soeppan.
Voeg de zoete aardappels, overige bloemkool, kruiden en het bouillonblokje toe en bak circa 5 minuten.
Schenk de amandelmelk erbij, breng aan de kook en laat daarna 20 minuten pruttelen op laag vuur.
Pureer met de staafmixer tot een gladde soep en schenk in de soepkommen.
Rooster de pijnboompitjes in een droge koekenpan.
Garneer de soep met de pijnboompitjes, bloemkoolroosjes en gedroogde tijm.
Recipe Note
- Voor een notenvrije variant: vervang de amandeldrink eventueel door kokosmelk. Dat geeft ook een vollere smaak.
- Deze soep is minder geschikt bij een strikt FODMAP-dieet door de aanwezigheid van ui en knoflook.
- Enige aandachtspunt: Groentebouillonblokje → sommige groentebouillonblokjes bevatten melkpoeder of smaakversterkers van dierlijke oorsprong. Kies voor een 100% plantaardig bouillonblokje.
Meer inspiratie?
Deze zoete aardappelsoep maakt deel uit van de Koolhydraatarm 50 Dagen Challenge. In dit programma werk je met gevarieerde weekmenu’s, praktische recepten en duidelijke structuur zodat je makkelijker volhoudt.
Voedingswaarde
Voedingswaarde
- Nutritionele waarde
- 1 portie
- Per portie
- kcal
- 494
- Koolhydraten
- 52 gram
- 42%
- Vetten
- 22 gram
- 41%
- Eiwitten
- 14 gram
- 12%
- Vezels
- 11 gram
- Verzadigde Vetten
- 6 gram
- Suiker
- 19 gram
Veelgestelde vragen over zoete aardappelsoep
De soep is zuivelvrij. Ze bevat noten via de amandeldrink en pijnboompitten. Controleer altijd het etiket van je producten als je gevoelig bent voor allergenen.
Ja, deze soep blijft tot 3 dagen goed in de koelkast in een afgesloten bewaardoos. Verwarm rustig in een kookpot tot goed warm.
Ja, je kan de soep tot 2 maanden invriezen zonder de garnituur. Ontdooi in de koelkast en verwarm volledig door.
Ja, dit is een geschikte eerste maaltijd na je vastenperiode door de combinatie van koolhydraten, vezels en gezonde vetten.
Onze nieuwste artikels
