Jackfruit rendang met bloemkoolrijst

Zin in een kruidig en verwarmend gerecht dat je lichaam voedt zonder zwaar aan te voelen? Deze jackfruit rendang is een plantaardige variant op het klassieke Indonesische stoofgerecht, rijk aan kruiden en vezels.


Dankzij de combinatie van jackfruit, linzen en kokosmelk is dit gerecht voedzaam en vullend, zonder dat het ingewikkeld wordt in de keuken. Het past goed binnen een hormoonvriendelijk voedingspatroon waarbij je kiest voor volwaardige, plantaardige ingrediënten.


Wil je meer inspiratie om structuur te brengen in je voeding? In onze recepten en weekmenu’s ontdek je hoe je eenvoudig kan variëren met evenwichtige maaltijden die passen bij jouw levensstijl.

Author
Claudia Smet
Prep Time
20 minutes
Cook Time
50 minutes
Servings
4 porties
Category

Hoofdgerecht

Cuisine
Aziatisch

Ingredients

  • 2 stengels citroengras
  • 4 teentjes knoflook
  • 2 cm gember
  • 3 rode pepers
  • 1 el ketjap manis
  • 1 el sojasaus
  • 2 tl laos
  • 1 tl uienpoeder
  • 1 tl tamarindepasta
  • 2 tl kurkuma
  • 3 g koriander vers
  • 1 el komijn, gemalen
  • 2 tl anijs, gemalen
  • ½ tl zout
  • 1 snuf peper
  • 1 el olijfolie
  • 400 ml kokosmelk
  • 280 g jackfruit uitgelekt
  • 2 laurierbladeren
  • 200 g linzen
  • 800 g bloemkoolrijst

Directions

  1. Maak de citroengrasstengels, knoflook en gember schoon. Verwijder de steeltjes van de rode pepers.
  2. Mix alle ingrediënten voor de boemboe in de blender tot een gladde pasta.
  3. Voeg eventueel een scheutje water toe om makkelijker te mixen.
  4. Bak de boemboe 2 minuten op hoog vuur in een hapjespan met olijfolie. Spatel het geheel voortdurend om, zodat het niet aanbakt.
  5. Zet het vuur laag, voeg de kokosmelk toe en roer goed door
  6. Wring het vocht uit de jackfruit door het in een theedoek te wikkelen en uit te wringen.
  7. Voeg de jackfruit en linzen toe aan de pan, roer goed door en breng aan de kook.
  8. Voeg de laurierbladeren toe, zet het vuur laag en laat 50 minuten pruttelen (zonder deksel op de pan), totdat de saus is ingedikt.
  9. Kook de bloemkoolrijst 2 minuten, giet af en serveer met de rendang.

Veelgestelde vragen over Jackfruit Rendang

Jackfruit is een tropische vrucht met een vezelige structuur die lijkt op pulled vlees. Daardoor is het een populaire plantaardige vervanger in warme gerechten zoals rendang. Het neemt smaken goed op en zorgt voor een stevige, verzadigende maaltijd.

Niet volledig. Door de combinatie van jackfruit en linzen bevat dit gerecht meer koolhydraten dan een strikt koolhydraatarm of ketogeen recept. Het past wel binnen een gebalanceerd voedingspatroon.

Dit gerecht is rijk aan vezels, wat positief kan zijn voor de darmwerking. Tegelijk kunnen ingrediënten zoals linzen en kruiden bij gevoelige darmen klachten geven. Het is dus belangrijk om te kijken wat voor jou goed werkt.

Ja, deze rendang is ideaal om op voorhand te maken. De smaken trekken zelfs nog beter in wanneer je het gerecht een dag laat staan. Je kan het 2 dagen bewaren in de koelkast of invriezen in porties.

Lisez tous les conseils, astuces et conseils de Svensson

Nos derniers articles