Si vous n’arrivez pas à perdre du poids, ce n’est généralement pas une question de volonté. Des repas réguliers et équilibrés, une activité physique suffisante, une bonne hydratation et un objectif de perte de poids réaliste font souvent toute la différence. Si malgré vos efforts, perdre du poids reste particulièrement difficile, une cause médicale peut également entrer en jeu. Dans ce cas, il est préférable de demander conseil à un professionnel de santé.
Dans cet article :
1. Pourquoi est-il parfois difficile de perdre du poids ?
2. Pesez-vous toujours au même moment
3. Mangez régulièrement et de façon équilibrée
4. Bougez tous les jours
5. Buvez suffisamment d’eau
6. Demandez l’aide d’un professionnel si nécessaire
Conseil 1 : Pesez-vous toujours au même moment
Votre poids peut naturellement varier de 1 à 2 kg au cours d’une même journée, notamment en fonction de votre hydratation, de votre consommation de sel et même du moment où vous vous pesez. Si vous montez sur la balance tous les jours, vous risquez donc surtout de mesurer ces fluctuations plutôt que vos véritables progrès — ce qui peut vite devenir démotivant.
Pour la plupart des personnes, se peser une fois par semaine offre un bon équilibre : c’est suffisamment fréquent pour pouvoir ajuster votre approche si nécessaire, sans vous laisser perturber par les variations quotidiennes. La fréquence idéale dépend également de votre objectif. Pour un objectif plus modeste sur une période courte, un suivi un peu plus fréquent peut être utile. Pour un parcours de six mois ou davantage, une pesée mensuelle peut parfois suffire pour suivre la tendance générale. Dans tous les cas, pesez-vous dans des conditions comparables — de préférence le matin, à jeun et avec des vêtements similaires — afin de suivre la tendance plutôt que les fluctuations.
Conseil 2 : Mangez régulièrement et sainement
Alterner fortement entre des périodes où vous mangez très peu et d’autres où vous mangez beaucoup peut rendre votre alimentation plus difficile à réguler. Des repas réguliers et équilibrés peuvent vous aider à mieux gérer votre faim et à limiter les épisodes où vous mangez beaucoup parce que vous avez attendu trop longtemps.
Composez vos repas avec suffisamment de protéines, qui contribuent au maintien de la masse musculaire et favorisent la satiété, ainsi qu’avec des légumes riches en fibres et des produits céréaliers complets. Limitez autant que possible les snacks très transformés et les boissons sucrées : ils apportent rapidement de l’énergie, mais rassasient généralement peu durablement.
Conseil 3 : Bougez tous les jours
L’activité physique ne sert pas uniquement à dépenser de l’énergie. Elle contribue également à préserver votre masse musculaire lorsque vous perdez du poids. Or, la masse musculaire joue un rôle important dans votre dépense énergétique au repos.
Essayez d’intégrer au moins 30 minutes d’activité physique à votre journée. Il n’est pas nécessaire de prévoir systématiquement une séance de sport intensive : marcher d’un bon pas, aller au travail à vélo ou prendre régulièrement les escaliers plutôt que l’ascenseur sont autant de façons simples de bouger davantage.
Conseil 4 : Buvez suffisamment d’eau
Les sensations de soif et de faim peuvent parfois être difficiles à distinguer. Une hydratation insuffisante peut ainsi vous donner envie de manger alors que votre organisme a surtout besoin de liquide.
Essayez de boire au moins 1,5 litre d’eau ou de thé par jour, réparti tout au long de la journée. Boire un verre d’eau avant un repas peut également contribuer à une bonne hydratation pendant la journée. Limitez les boissons sucrées comme les sodas : elles apportent des calories sans procurer la même satiété qu’un repas.
Conseil 5 : Demandez l’aide d’un professionnel si nécessaire
Vous appliquez depuis plusieurs mois les principes de base — une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et une hydratation suffisante — mais vous n’arrivez toujours pas à perdre du poids ? Ce n’est pas nécessairement le signe d’un manque de volonté.
Certains facteurs sous-jacents, comme des troubles de la thyroïde, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), une résistance à l’insuline ou certains médicaments, peuvent influencer le poids et rendre la perte de poids plus difficile. Un médecin ou un diététicien peut vous aider à déterminer si l’un de ces facteurs intervient dans votre situation et vous proposer un accompagnement adapté.
Pourquoi un rythme réaliste est plus efficace qu’une perte de poids très rapide
Les régimes drastiques promettent souvent des résultats rapides, mais une restriction calorique très importante et prolongée peut aussi avoir des inconvénients. Lorsque votre apport énergétique devient trop faible, votre organisme ne puise pas uniquement dans ses réserves de graisse : vous pouvez également perdre de la masse musculaire.
Cette perte musculaire peut réduire votre dépense énergétique au repos. De plus, les régimes très restrictifs sont souvent difficiles à maintenir sur la durée. Lorsque l’on reprend ensuite ses anciennes habitudes alimentaires, le poids perdu peut revenir, ce qui favorise le fameux effet yo-yo.
Un rythme plus progressif de 0,5 à 1 kg par semaine est souvent présenté comme un objectif réaliste, même si le rythme adapté varie d’une personne à l’autre. Vous pouvez y parvenir grâce à une réduction modérée de votre apport énergétique, au jeûne intermittent ou à une combinaison des deux. Le plus important reste de choisir une méthode que vous pouvez maintenir sur le long terme.
Pourquoi une fenêtre alimentaire peut aider à perdre du poids
Votre organisme utilise notamment le glycogène stocké dans le foie et les muscles comme source d’énergie rapidement disponible. Lorsque vous ne mangez pas pendant un certain temps, l’utilisation des graisses comme source d’énergie augmente progressivement. C’est l’un des mécanismes métaboliques qui interviennent pendant une période de jeûne.
Pour perdre du poids, le bilan énergétique global reste toutefois essentiel. Pour certaines personnes, une fenêtre alimentaire fixe dans le cadre du jeûne intermittent constitue surtout un moyen pratique de mieux structurer leurs repas et de limiter les prises alimentaires au cours de la journée.
Veillez également à privilégier une alimentation de qualité pendant votre fenêtre alimentaire, avec suffisamment de protéines. Les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire, notamment pendant une période de perte de poids.
Comment Svensson peut vous accompagner
En complément de conseils concernant l’alimentation et l’activité physique, Svensson propose également des solutions pratiques, comme le programme minceur Zero 3, basé sur le principe du 5:2 : cinq jours par semaine, vous mangez normalement, tandis que deux jours sont consacrés à une réduction de l’apport calorique. Cette approche est couramment utilisée dans le cadre du jeûne intermittent et peut être associée à des collations riches en protéines.
Conclusion
Perdre du poids ne se passe pas toujours comme prévu dès la première tentative. Cela fait partie du processus. Un rythme réaliste, des habitudes régulières et un accompagnement adapté vous aideront à construire une approche que vous pourrez réellement maintenir sur la durée.
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. Si vous avez des questions concernant les compléments alimentaires, vous pouvez toujours contacter notre équipe.
