Soins des yeux face aux écrans : que pouvez-vous faire au quotidien ?

Qu’est-ce que la fatigue visuelle numérique ?

Nous passons en moyenne 7 à 10 heures par jour devant des écrans : ordinateur portable, smartphone, télévision, tablette… Pour nos yeux, il s’agit d’une situation relativement récente. Ils sont naturellement habitués à alterner régulièrement entre différentes distances de vision et à observer un environnement en mouvement.

Devant un écran, en revanche, vos yeux restent concentrés sur une même distance pendant de longues périodes. En parallèle, vous clignez nettement moins souvent des yeux et êtes exposé à la lumière bleue artificielle. Cette combinaison peut solliciter davantage les muscles oculaires et le film lacrymal.

Le résultat est familier pour beaucoup de personnes : yeux qui brûlent en fin de journée, maux de tête semblant partir de l’arrière des yeux ou vision floue après plusieurs heures devant un écran. On parle souvent de syndrome de vision informatique ou de fatigue visuelle numérique.

Comment reconnaître des yeux fatigués par les écrans ?

La fatigue visuelle numérique ne provoque pas toujours des symptômes importants. Les premiers signes sont souvent discrets et peuvent facilement être confondus avec de la fatigue générale ou du stress :

• Yeux qui brûlent ou sont irrités
• Yeux secs ou, au contraire, larmoyants
• Vision floue, surtout après avoir fixé longtemps la même distance
• Maux de tête qui commencent derrière les yeux ou au niveau des tempes
• Difficulté à refaire la mise au point lorsque vous passez d’une vision de près à une vision de loin
• Sensibilité accrue à la lumière
• Tensions au niveau du cou ou des épaules dues à une posture prolongée devant l’écran

Si vous reconnaissez un ou plusieurs de ces symptômes après une longue journée devant un écran, vos yeux peuvent bénéficier de pauses plus régulières. Une alimentation équilibrée apportant les nutriments nécessaires peut également faire partie d’une routine quotidienne attentive à la santé de vos yeux.

La règle 20-20-20 : l’habitude la plus simple pour vos yeux

L’un des conseils les plus souvent recommandés aux personnes qui passent beaucoup de temps devant un écran est également l’un des plus faciles à appliquer : la règle 20-20-20.

Cette courte pause permet aux muscles qui assurent la mise au point de se détendre un instant. Pendant ces 20 secondes, vous avez également tendance à cligner davantage des yeux, ce qui aide à renouveler le film lacrymal à la surface de l’œil.

En pratique, vous pouvez programmer un rappel sur votre téléphone ou utiliser une extension de navigateur qui vous invite à faire régulièrement une pause. Profitez-en pour vous lever quelques instants, respirer profondément et regarder au loin, idéalement par une fenêtre.

Quels nutriments jouent un rôle pour vos yeux ?

En plus de bonnes habitudes devant les écrans, votre alimentation joue également un rôle. Certains nutriments sont particulièrement associés aux yeux et à la vision normale.

*Allégations de santé en attente d’approbation européenne.

Vous pouvez naturellement obtenir un grand nombre de ces nutriments grâce à votre alimentation : les épinards et le chou kale apportent notamment de la lutéine, les noix et les graines contiennent de la vitamine E, tandis que les agrumes sont riches en vitamine C. Une alimentation variée et équilibrée reste toujours la base.

Si vous passez de nombreuses heures devant des écrans chaque jour et que votre alimentation n’est pas toujours optimale, une supplémentation ciblée peut éventuellement être envisagée en complément d’une alimentation variée.

Utilisation des écrans et fenêtre alimentaire

Si vous pratiquez le jeûne intermittent, vous pouvez parfois avoir l’impression que vos yeux se fatiguent davantage pendant votre période de jeûne, notamment lorsqu’elle coïncide avec plusieurs heures de travail intensif devant un écran. Quelques habitudes simples peuvent vous aider à mieux organiser votre journée.

Voici quelques points pratiques à garder en tête lorsque vous combinez jeûne intermittent et utilisation prolongée des écrans :

• Veillez à boire suffisamment, y compris pendant votre période de jeûne. Une hydratation insuffisante peut accentuer la sensation de sécheresse oculaire.
• Prenez Vision pendant votre fenêtre alimentaire, de préférence au cours d’un repas. Certains composants de la formule sont liposolubles et sont mieux absorbés lorsqu’ils sont pris avec de la nourriture.
• Si vous remarquez que vos yeux se fatiguent davantage pendant les dernières heures de votre jeûne, essayez, lorsque cela est possible, de ne pas planifier vos tâches les plus exigeantes devant un écran à ce moment-là.

Quand un soutien complémentaire peut-il être utile ?

Tout le monde n’a pas automatiquement besoin d’un complément alimentaire. Une supplémentation ciblée peut toutefois être envisagée dans certaines situations :

• Vous travaillez 6 heures ou plus par jour devant un écran
• Vous mangez peu de légumes ou votre alimentation manque de variété
• Vous avez plus de 40 ans et remarquez que vos yeux se fatiguent plus rapidement qu’auparavant
• Vous portez des lunettes ou des lentilles et ressentez une gêne ou une irritation oculaire en fin de journée
• Vous pratiquez le jeûne intermittent et souhaitez être attentif à votre apport en micronutriments

Vision ne remplace pas un examen ophtalmologique lorsque les symptômes persistent ou s’aggravent. En cas de douleur persistante, de modification soudaine de la vision ou d’autres symptômes oculaires préoccupants, consultez toujours un médecin ou un ophtalmologue.