Ein fliegender Start zum Abnehmen mit intermittierendem Fasten

Inhaltsverzeichnis

• Geduld und Beständigkeit sind Ihre besten Freunde
• Essen Sie während Ihres Essfensters intelligent
• Testen und entdecken Sie, was zu Ihnen passt
• Ernährung bleibt der Schlüssel
• Nicht für jeden
• Intervallfasten ist ein Lebensstil

Geduld und Beständigkeit sind Ihre besten Freunde

Intervallfasten ist keine schnelle Lösung, sondern eine nachhaltige Lebens- und Bewusstseinsform. Erwarten Sie also nicht, sofort Pfunde zu verlieren, sondern konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper kennenzulernen. Beginnen Sie mit erreichbaren Zielen und bauen Sie darauf auf.

Möchten Sie es sich einfacher machen? Mittlerweile gibt es auch Tools wie Low-Carb-Menüs, die Sie während Ihres Essfensters unterstützen. Praktisch, wenn Sie schnell wechseln möchten, ohne selbst endlos planen zu müssen!

Essen Sie während Ihres Essfensters intelligent

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, ist die Versuchung groß, bei den Mahlzeiten wenig zu essen. Tu das nicht! Ihr Körper braucht Nährstoffe, um richtig zu funktionieren. Zu wenig Essen führt zu verstärktem Hunger, Heißhunger und schließlich zum Rückfall.

Hören Sie auf Ihren Körper und seien Sie vor allem sanft zu sich selbst. Sie können nur dann gute Entscheidungen treffen, wenn Sie nicht hungern.

Testen und entdecken, was zu Ihnen passt

• Lassen Sie bewusst eine Mahlzeit ausfallen. Zum Beispiel: Kein Abendessen nach einem ausgiebigen Mittagessen im Restaurant.
• Verschieben Sie Ihre erste Mahlzeit. Beginnen Sie Ihren Tag mit Wasser oder Tee und frühstücken Sie nur, wenn Sie wirklich hungrig sind.
• Trainieren Sie auf nüchternen Magen. Auch ein kurzer Spaziergang zählt.

Ernährung bleibt der Schlüssel

Gehen Sie von drei auf zwei Mahlzeiten pro Tag um? Dann ist es besonders wichtig, dass Sie nahrhafte und ausgewogene Mahlzeiten wählen. Sie müssen keine riesigen Portionen essen, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie genügend Proteine, Fette und Ballaststoffe zu sich nehmen.

Brauchen Sie einen Snack? Denken Sie an einen Smoothie oder eine der speziell für das Low-Carb-Fasten entwickelten Menüoptionen – eine praktische Unterstützung auf dem Weg zu Ihrem Ziel.

Das Hungergefühl lässt mit der Zeit oft nach, achten Sie jedoch darauf, dass Sie dadurch nicht zu wenig essen. Nährstoffmangel kann zu Müdigkeit, Stress, Fetteinlagerung und sogar einem hormonellen Ungleichgewicht führen.

Nicht für jeden

IF ist nicht für jeden geeignet. Sind Sie untergewichtig, leiden Sie an einer Essstörung oder einer Krankheit? Konsultieren Sie vor Beginn immer einen Arzt.

• Diabetes oder Blutzuckerschwankungen
• Niedriger Blutdruck
• Einnahme von Medikamenten
• Schwangerschaft oder Stillzeit
• Probleme mit der Menstruation oder Fruchtbarkeit

Intervallfasten ist ein Lebensstil

Es geht um Ausgeglichenheit, Ruhe und Respekt für Ihren Körper. Essen Sie, weil Sie hungrig sind, nicht weil es „Zeit“ ist. Und geben Sie sich den Raum, in dieser neuen Lebensweise zu wachsen.

Mit der richtigen Unterstützung – wie zum Beispiel nahrhaften Menüs oder Tools, die Ihnen helfen, Ihr Verlangen zu kontrollieren – erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen und Ihr Wohlbefinden.