- Digitale Augenbelastung verstehen und Anzeichen erkennen
- Die 20-20-20-Regel einfach erklärt
- Welche Nährstoffe für die Augen eine Rolle spielen
- Wann zusätzliche Unterstützung sinnvoll sein kann
- Augenpflege beim Intervallfasten
Was ist digitale Augenbelastung?
Wir verbringen durchschnittlich 7 bis 10 Stunden pro Tag vor Bildschirmen – am Laptop, Smartphone, Fernseher oder Tablet. Für unsere Augen ist das eine vergleichsweise neue Situation. Von Natur aus sind sie daran gewöhnt, regelmäßig zwischen unterschiedlichen Entfernungen zu wechseln und eine Umgebung mit viel Bewegung wahrzunehmen.
Vor einem Bildschirm bleiben Ihre Augen dagegen über längere Zeit auf dieselbe Entfernung fokussiert. Gleichzeitig blinzeln Sie deutlich seltener als gewöhnlich und sind künstlichem blauem Licht ausgesetzt. Dadurch können die Augenmuskulatur und der Tränenfilm stärker beansprucht werden, als Sie vielleicht vermuten.
Viele kennen die Folgen: brennende Augen am Ende des Tages, Kopfschmerzen, die scheinbar hinter den Augen beginnen, oder verschwommenes Sehen nach mehreren Stunden Bildschirmarbeit. Dies wird häufig als Computer-Vision-Syndrom oder digitale Augenbelastung bezeichnet.
Woran erkennen Sie müde und beanspruchte Augen?
Digitale Augenbelastung verursacht nicht immer starke Beschwerden. Die ersten Anzeichen sind häufig eher unauffällig und können leicht mit allgemeiner Müdigkeit oder Stress verwechselt werden:
- Brennende oder gereizte Augen
- Trockene oder umgekehrt tränende Augen
- Verschwommenes Sehen, insbesondere nach längerem Fokussieren auf dieselbe Entfernung
- Kopfschmerzen, die hinter den Augen oder im Bereich der Schläfen beginnen
- Schwierigkeiten beim erneuten Fokussieren, wenn Sie vom Nahsehen in die Ferne wechseln
- Erhöhte Lichtempfindlichkeit
- Nacken- oder Schulterbeschwerden durch eine angespannte Haltung vor dem Bildschirm
Wenn Sie nach einem langen Tag vor dem Bildschirm eines oder mehrere dieser Symptome bemerken, können regelmäßige Pausen Ihren Augen guttun. Auch eine ausgewogene Ernährung mit relevanten Nährstoffen kann Teil einer bewussten täglichen Augenpflege sein.
Die 20-20-20-Regel: eine einfache Gewohnheit für Ihre Augen
Einer der am häufigsten empfohlenen Tipps für Menschen, die viel Zeit vor einem Bildschirm verbringen, ist gleichzeitig besonders einfach umzusetzen: die 20-20-20-Regel.
Diese kurze Pause gibt den Augenmuskeln, die für das Fokussieren zuständig sind, die Möglichkeit, sich für einen Moment zu entspannen. Während dieser 20 Sekunden blinzeln Sie meist auch häufiger, wodurch der Tränenfilm auf der Augenoberfläche erneuert wird.
In der Praxis können Sie beispielsweise eine Erinnerung auf Ihrem Smartphone einstellen oder eine Browser-Erweiterung nutzen, die Sie regelmäßig an eine kurze Pause erinnert. Nutzen Sie diesen Moment ruhig auch dazu, kurz aufzustehen, tief durchzuatmen und möglichst aus dem Fenster in die Ferne zu schauen.
Welche Nährstoffe spielen für Ihre Augen eine Rolle?
Neben guten Bildschirmgewohnheiten spielt auch Ihre Ernährung eine Rolle. Bestimmte Nährstoffe werden besonders mit den Augen und der normalen Sehkraft in Verbindung gebracht.
*Gesundheitsbezogene Angaben vorbehaltlich der europäischen Genehmigung.
Viele dieser Nährstoffe können Sie ganz natürlich über Ihre Ernährung aufnehmen: Spinat und Grünkohl liefern beispielsweise Lutein, Nüsse und Samen enthalten Vitamin E und Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C. Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung bleibt immer die Grundlage.
Wenn Sie täglich viele Stunden vor Bildschirmen verbringen und Ihre Ernährung nicht immer optimal ist, kann eine gezielte Nahrungsergänzung als Ergänzung zu einer abwechslungsreichen Ernährung in Betracht gezogen werden.
Bildschirmnutzung und Ihr Essensfenster
Wenn Sie Intervallfasten praktizieren, kann es vorkommen, dass sich Ihre Augen während der Fastenphase stärker beansprucht anfühlen – insbesondere dann, wenn diese mit mehreren Stunden intensiver Bildschirmarbeit zusammenfällt. Einige einfache Gewohnheiten können Ihnen helfen, Ihren Alltag angenehmer zu gestalten.
Beachten Sie diese praktischen Punkte, wenn Sie Intervallfasten mit längerer Bildschirmnutzung kombinieren:
- Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, auch während Ihrer Fastenphase. Zu wenig Flüssigkeit kann das Gefühl trockener Augen verstärken.
- Nehmen Sie Vision während Ihres Essensfensters ein, vorzugsweise zu einer Mahlzeit. Einige Bestandteile der Formel sind fettlöslich und werden zusammen mit Nahrung besser aufgenommen.
- Wenn Sie feststellen, dass Ihre Augen in den letzten Stunden Ihrer Fastenphase schneller ermüden, versuchen Sie nach Möglichkeit, besonders anspruchsvolle Bildschirmarbeiten nicht genau in diese Zeit zu legen.
Wann kann zusätzliche Unterstützung sinnvoll sein?
Nicht jeder benötigt automatisch ein Nahrungsergänzungsmittel. In bestimmten Situationen kann eine gezielte Ergänzung jedoch in Betracht gezogen werden:
- Sie arbeiten täglich 6 Stunden oder länger vor einem Bildschirm
- Sie essen wenig Gemüse oder ernähren sich nicht besonders abwechslungsreich
- Sie sind über 40 und stellen fest, dass Ihre Augen schneller ermüden als früher
- Sie tragen eine Brille oder Kontaktlinsen und bemerken gegen Ende des Tages gereizte oder unangenehm trockene Augen
- Sie praktizieren Intervallfasten und möchten bewusst auf Ihre Mikronährstoffzufuhr achten
Vision ersetzt keine augenärztliche Untersuchung, wenn Beschwerden anhalten oder sich verschlimmern. Bei anhaltenden Schmerzen, plötzlichen Veränderungen des Sehvermögens oder anderen auffälligen Augenbeschwerden sollten Sie immer einen Arzt oder Augenarzt aufsuchen.
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Vision entdecken →Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise.
