Manger au restaurant pendant les différentes phases de votre programme de perte de poids ne doit pas nécessairement être une pierre d'achoppement pour votre vie sociale. Avec quelques conseils utiles, vous pouvez toujours profiter d’un bon dîner sans perturber votre régime alimentaire. Ceci est facile à planifier pendant le jeûne intermittent, car vous pouvez modifier vos heures de repas. Voyons comment vous pouvez résoudre ce problème avec un régime protéiné .
Phase 1 : restriction stricte en glucides
Dans cette phase, vous évitez complètement les glucides. Cela signifie pas de pain, de pommes de terre, de riz, de pâtes ou d'autres féculents. Si vous mangez au restaurant, respectez cette règle. Choisissez des plats riches en protéines comme du poulet ou du poisson grillé et demandez des légumes supplémentaires au lieu de plats d'accompagnement riches en glucides. Limitez l'alcool à un maximum d'un verre de champagne, de cava ou d'un gin tonic. Évitez les cocktails sucrés et les jus de fruits. Les desserts sont interdits, mais terminez votre repas avec une tasse de café, de thé vert ou de thé à la menthe. Vous pouvez également apporter une collation riche en protéines, comme une barre protéinée, au cas où vous auriez besoin de quelque chose de sucré après votre repas.
Phase 2 : Introduction progressive des fruits et des produits laitiers
À ce stade, vous pouvez ajouter un peu plus de variété à votre menu. Choisissez des plats contenant des fruits et des produits laitiers, comme une salade de fruits en dessert. Restez toutefois prudent dans vos choix et évitez tout de même les grandes quantités de glucides.
Phase 3 : Consommation consciente de glucides
Vous pouvez désormais ajouter consciemment une petite quantité de glucides à vos repas. Faites des choix éclairés, comme choisir entre du pain, du riz, des pommes de terre ou des pâtes, mais pas tous en même temps. Évitez les glucides excessifs, comme les frites ou les plats de pâtes surchargés. Si vous mangez des glucides, sautez le dessert ou vice versa. Continuez à manger consciemment et savourez votre repas. Si nécessaire, compensez en faisant plus d’exercice ce jour-là et en mangeant faible en glucides à d’autres moments.
Plus important encore, vous pouvez continuer à profiter de vos repas au restaurant tout en suivant votre régime. En faisant des choix conscients et en continuant à vous surveiller, vous pouvez atteindre vos objectifs sans renoncer à votre vie sociale. Bon appétit!
Ne laissez pas votre calendrier social retarder vos projets de régime. Avec les bonnes stratégies, vous pouvez toujours profiter de manger au restaurant tout en travaillant sur vos objectifs de perte de poids. Découvrez le régime protéiné triphasé Svensson pendant une semaine et faites dès aujourd'hui le premier pas vers un mode de vie plus sain !
