Jeûne intermittent : quel programme me convient le mieux ?

Il existe plusieurs méthodes que vous pouvez appliquer au jeûne intermittent. Tout dépend si vous visez un maintien du poids ou une perte de poids. Vous devez également choisir le programme qui vous convient le mieux. Le programme doit s'adapter à votre travail et à votre style de vie. Svensson explique les différents programmes.
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Vrouw bereidt zich voor op een gezond ontbijt binnen een intermittent fasting schema in een lichte Scandinavische keuken.

Les différents programmes de jeûne intermittent.

Quel horaire dois-je utiliser pour le jeûne intermittent ?

Il existe plusieurs méthodes que vous pouvez appliquer au jeûne intermittent. Tout dépend si vous visez un maintien du poids ou une perte de poids. Vous devez également choisir le programme qui vous convient le mieux. Le programme doit s'adapter à votre travail et à votre style de vie. Une sélection des protocoles possibles :

Méthode de jeûne 16:8

Cette méthode signifie que vous ne mangez pas pendant 16 heures, suivies de 8 heures pendant lesquelles vous mangez. Par exemple, le jour 1, votre dernière bouchée sera à 20h et votre prochain repas ne sera pas avant 12h le jour 2. L'avantage est que cette méthode peut être parfaitement combinée avec la plupart des horaires de travail

16:8 vastenmethode

Programme 5:2

Dans ce protocole, vous jeûnerez 2 jours par semaine et absorberez peu ou de préférence pas de calories. Les 5 autres jours, vous mangez selon une alimentation saine et équilibrée.

5:2 dieet

L'avantage est que vous n'avez pas à compter les calories les jours sans jeûne et que vous n'avez pas à tout peser. La difficulté est que vous planifiez vos 2 jours de jeûne bien à l'avance. Cela peut parfois être difficile pour quelqu'un qui a un emploi du temps chargé.

Demandez le schéma Svensson 5:2 via le formulaire de contact

Programme 4:3

Ce programme est souvent utilisé pour les personnes obèses (IMC > 30) ou les personnes qui souhaitent atteindre leur objectif de perte de poids plus rapidement. Vous planifiez maintenant 3 jours de jeûne en alternance avec 4 jours sans jeûne.

4:3 dieet

Avec les 2 derniers programmes vous verrez que visionnés en une semaine il y a une forte diminution de l'apport calorique. Si l'apport calorique est inférieur à la dépense calorique, il en résultera une perte de poids. Il est bien sûr important de veiller à avoir un apport équilibré des différents macronutriments (glucides – protéines – lipides) pendant les jours sans jeûne . Après tout, chaque nutriment a une fonction spécifique pour notre corps. De bons conseils pour les jours sans jeûne :

  • Viser une augmentation de l'apport en protéines grâce à des collations riches en protéines. D'une part, les protéines assurent une satiété meilleure et plus longue. D'autre part, les protéines aident également à maintenir votre masse musculaire.
  • Gardez les soirées des jours sans jeûne aussi faibles en glucides que possible.
Claudia, auteur en coach bij Svensson

Geschreven door Claudia — Industrieel Ingenieur Biochemie, voedingscoach, sportvoedingscoach en gecertificeerd Intermittent Fasting Coach. Vanuit meer dan 15 jaar ervaring vertaalt ze wetenschap, voeding en leefstijl naar praktische begeleiding bij Svensson. Lees meer over Claudia →

Veelgestelde vragen over de intermittent vasten programma's

Voor de meeste mensen is de 16:8-methode de meest toegankelijke manier om te starten met intermittent fasting. Je houdt dagelijks een eetvenster van acht uur aan en vast de overige zestien uur. Dit schema is eenvoudig te combineren met werk, gezin en sociale activiteiten en helpt je lichaam geleidelijk te wennen aan een nieuw eetritme.

Bij de 16:8-methode volg je iedere dag hetzelfde eetvenster. Bij de 5:2-methode eet je vijf dagen per week normaal en beperk je op twee dagen je calorie-inname. Welke methode het beste bij je past, hangt af van je leefstijl en persoonlijke voorkeur. Sommige mensen houden van dagelijkse structuur, terwijl anderen liever slechts twee dagen per week bewust vasten.

Ja, dat is voor de meeste gezonde mensen mogelijk. Veel mensen sporten zelfs graag tijdens de vastenperiode. Luister wel naar je lichaam en stem de intensiteit van je training af op je energieniveau. Zorg daarnaast voor voldoende eiwitten en een volwaardige maaltijd na het sporten om het herstel van je spieren te ondersteunen.

Ja. Water, koffie zonder suiker of melk en thee zonder toevoegingen passen binnen de meeste intermittent fasting schema's. Deze dranken bevatten nauwelijks calorieën en verbreken de vastenperiode doorgaans niet. Lees ook ons uitgebreide artikel over wat je wel en niet kunt drinken tijdens intermittent fasting.

Dat verschilt per persoon. Sommige mensen merken al binnen enkele weken dat ze zich energieker voelen of minder behoefte hebben aan tussendoortjes. Gewichtsverlies en andere gezondheidsvoordelen hangen af van meerdere factoren, zoals voeding, beweging, slaap en hoe consequent je het gekozen schema volgt.

Nee. Intermittent fasting is niet voor iedereen de juiste keuze. Ben je zwanger, geef je borstvoeding, heb je diabetes, gebruik je medicatie of heb je een medische aandoening? Overleg dan altijd eerst met je arts of een zorgprofessional voordat je met een vastenschema start.

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