Intervallfasten: Welches Programm passt am besten zu mir?

Es gibt verschiedene Methoden, die Sie beim intermittierenden Fasten anwenden können. Es hängt alles davon ab, ob Sie eine Gewichtserhaltung oder eine Gewichtsabnahme anstreben. Sie sollten auch das Programm wählen, das am besten zu Ihnen passt. Das Programm muss zu Ihrer Arbeit und Ihrem Lebensstil passen. Svensson erklärt die verschiedenen Programme.
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Vrouw bereidt zich voor op een gezond ontbijt binnen een intermittent fasting schema in een lichte Scandinavische keuken.

Die verschiedenen Programme des intermittierenden Fastens.

Welchen Zeitplan sollte ich beim intermittierenden Fasten anwenden?

Es gibt mehrere Methoden, die Sie beim intermittierenden Fasten anwenden können. Es hängt alles davon ab, ob Sie eine Gewichtserhaltung oder eine Gewichtsabnahme anstreben. Sie sollten auch das Programm wählen, das am besten zu Ihnen passt. Das Programm muss zu Ihrer Arbeit und Ihrem Lebensstil passen. Eine Auswahl der möglichen Protokolle:

16:8 Fastenmethode

Diese Methode bedeutet, dass Sie 16 Stunden lang nichts essen, gefolgt von 8 Stunden, in denen Sie essen. Beispielsweise wird Ihr letzter Bissen am ersten Tag um 20:00 Uhr sein und Ihre nächste Mahlzeit wird erst um 12:00 Uhr am zweiten Tag sein. Der Vorteil besteht darin, dass diese Methode mit den meisten Arbeitsplänen perfekt kombinierbar ist

16:8 vastenmethode

5:2 Programm

Bei diesem Protokoll fasten Sie 2 Tage pro Woche und nehmen wenig oder möglichst keine Kalorien auf. Die anderen 5 Tage ernähren Sie sich nach einer gesunden und ausgewogenen Ernährung.

5:2 dieet

Der Vorteil ist, dass man an den Nicht-Fastentagen keine Kalorien zählen und nicht alles abwiegen muss. Schwierig ist, dass Sie Ihre 2 Fastentage lange im Voraus planen. Dies kann für jemanden mit einem hektischen Zeitplan manchmal schwierig sein.

Fordern Sie den Svensson 5:2-Schaltplan über das Kontaktformular an

4:3 Programm

Dieses Programm wird häufig für übergewichtige Menschen (BMI > 30) oder Menschen verwendet, die ihr Gewichtsverlustziel schneller erreichen möchten. Planen Sie nun 3 Fastentage im Wechsel mit 4 Nichtfastentagen ein.

4:3 dieet

Bei den letzten 2 Programmen werden Sie feststellen, dass es in einer Woche betrachtet zu einer starken Reduzierung der Kalorienaufnahme kommt. Ist die Kalorienaufnahme geringer als der Kalorienverbrauch, kommt es zu einer Gewichtsabnahme. Wichtig ist natürlich, dass Sie während der fastenfreien Tage auf eine ausgewogene Zufuhr der verschiedenen Makronährstoffe (Kohlenhydrate – Proteine ​​– Fette) achten. Schließlich hat jeder Nährstoff eine bestimmte Funktion für unseren Körper. Schöne Tipps für die Fastenfreien Tage:

  • Streben Sie eine erhöhte Proteinaufnahme durch proteinreiche Snacks an. Einerseits sorgen Proteine ​​für eine bessere und längere Sättigung. Andererseits tragen Proteine ​​auch zum Erhalt Ihrer Muskelmasse bei.
  • Halten Sie die Abende an Nicht-Fastentagen möglichst kohlenhydratarm.
Claudia, auteur en coach bij Svensson

Geschreven door Claudia — Industrieel Ingenieur Biochemie, voedingscoach, sportvoedingscoach en gecertificeerd Intermittent Fasting Coach. Vanuit meer dan 15 jaar ervaring vertaalt ze wetenschap, voeding en leefstijl naar praktische begeleiding bij Svensson. Lees meer over Claudia →

Veelgestelde vragen over de intermittent vasten programma's

Voor de meeste mensen is de 16:8-methode de meest toegankelijke manier om te starten met intermittent fasting. Je houdt dagelijks een eetvenster van acht uur aan en vast de overige zestien uur. Dit schema is eenvoudig te combineren met werk, gezin en sociale activiteiten en helpt je lichaam geleidelijk te wennen aan een nieuw eetritme.

Bij de 16:8-methode volg je iedere dag hetzelfde eetvenster. Bij de 5:2-methode eet je vijf dagen per week normaal en beperk je op twee dagen je calorie-inname. Welke methode het beste bij je past, hangt af van je leefstijl en persoonlijke voorkeur. Sommige mensen houden van dagelijkse structuur, terwijl anderen liever slechts twee dagen per week bewust vasten.

Ja, dat is voor de meeste gezonde mensen mogelijk. Veel mensen sporten zelfs graag tijdens de vastenperiode. Luister wel naar je lichaam en stem de intensiteit van je training af op je energieniveau. Zorg daarnaast voor voldoende eiwitten en een volwaardige maaltijd na het sporten om het herstel van je spieren te ondersteunen.

Ja. Water, koffie zonder suiker of melk en thee zonder toevoegingen passen binnen de meeste intermittent fasting schema's. Deze dranken bevatten nauwelijks calorieën en verbreken de vastenperiode doorgaans niet. Lees ook ons uitgebreide artikel over wat je wel en niet kunt drinken tijdens intermittent fasting.

Dat verschilt per persoon. Sommige mensen merken al binnen enkele weken dat ze zich energieker voelen of minder behoefte hebben aan tussendoortjes. Gewichtsverlies en andere gezondheidsvoordelen hangen af van meerdere factoren, zoals voeding, beweging, slaap en hoe consequent je het gekozen schema volgt.

Nee. Intermittent fasting is niet voor iedereen de juiste keuze. Ben je zwanger, geef je borstvoeding, heb je diabetes, gebruik je medicatie of heb je een medische aandoening? Overleg dan altijd eerst met je arts of een zorgprofessional voordat je met een vastenschema start.

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