Eine Diät beginnen?

Erinnern Sie sich an das Mal, als Sie mit einer Diät begonnen haben und alles gut gelaufen ist? Du hast die richtigen Dinge gegessen, hart trainiert und Ergebnisse gesehen.

Und dann. Du rennst gegen eine Wand.

Plötzlich kam Ihr Fortschritt zum Stillstand und egal, was Sie versuchten, es schien, als ob Sie nicht durchkommen würden.

In solchen Situationen ist es leicht, sich selbst die Schuld zu geben, aber es gibt tatsächlich ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie mit der nächsten Diät beginnen.

In diesem Blog-Beitrag werden wir einige dieser wichtigen Faktoren untersuchen, also lasst uns ohne weitere Umschweife direkt eintauchen!

1. Erstellen Sie ein Defizit

Sie hören es oft in Ihrem Umfeld: Jemand macht eine Diät, zählt 12 Wochen, spezielle Gerichte, wiegt und wenig bis gar kein Ergebnis.

Was als nächstes kommt, ist normalerweise der Kommentar: „Mensch, ich bin seit drei Monaten auf Diät und habe nur 10 Pfund abgenommen.“ Oft stellt sich heraus, dass es sich nur um Wasser handelt!“

Und wenn wir über Diäten sprechen, geht es nicht nur darum, wie konsequent Sie sind, sondern um die zugrunde liegenden Grundprinzipien einer Diät zur Gewichtsreduktion.

Wenn Sie abnehmen möchten, ist es das Erste und Wichtigste, ein Kaloriendefizit zu schaffen.

Das heißt, nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, als Ihr Körper benötigt, um Ihr Gewicht zu halten.

Wenn Sie das nicht respektieren, ist es egal, ob Sie Fasten, Keto, Low-Carb oder eine Proteindiät machen – Sie werden nicht abnehmen.

2. Haltbarkeit

Abnehmen bedeutet für viele, „besser auszusehen“. Der Körper selbst denkt anders.

Für den Körper ist Gewichtsverlust gleichbedeutend mit Hunger, daher wird er alles tun, um zur Normalität zurückzukehren.

Sie werden sich lethargisch fühlen. Du wirst keine Energie haben. Du wirst hungrig sein. Möglicherweise verspüren Sie sogar ständig Hunger.

Sie müssen jedoch eine nachhaltige Diät finden, die all diese Faktoren minimiert und es Ihnen ermöglicht, immer noch Energie für alle Ihre Aktivitäten und Besorgungen zu haben, ohne ständig an Essen denken zu müssen.

Um dies zu erreichen, müssen Sie zunächst für ein durchschnittliches Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag sorgen.

Hinweis: Wenn Sie die Fastendiät einhalten, ist dieses tägliche Kaloriendefizit höher und Sie müssen möglicherweise ein Multivitaminpräparat einnehmen.

So stellen Sie sicher, dass Sie immer noch genug Energie erhalten, um Ihren Körper mit allem zu versorgen, was er braucht, um gesund zu funktionieren und den Essdrang zu kontrollieren.

Der zweite ist…

3. Proteine ​​und Fette

Der anhaltende Hunger und das Verlangen nach Essen sind etwas, das viele von uns verspüren, auch wenn Sie keine Diät machen.

Aber während Ihrer Abnehmkur treten diese Gefühle noch stärker in den Vordergrund, was bedeutet, dass eine der besten Möglichkeiten, eine Diät nachhaltig zu gestalten, darin besteht, Appetit und Heißhunger zu zügeln. zu regulieren.

Mit anderen Worten: Ihr Ziel ist es, jederzeit so gesättigt wie möglich zu sein, damit der Körper nicht nach mehr Nahrung sucht.

Wie können Sie das tun? Nun, indem wir ausreichend hochwertiges Protein und Fett zu uns nehmen!

Protein und Fett sind die beiden sättigendsten Makronährstoffe, die wir über die Nahrung aufnehmen.

Kennen Sie den Außenseiter in Sachen Ernährung mit dem HÖCHSTEN Sättigungsindex aller Lebensmittel? Kartoffeln! (natürlich in der einfachsten Zubereitung)

Also hey, wenn Sie sich das nächste Mal zum Abnehmen entschließen, frühstücken Sie ein Steak und Kartoffeln und schauen Sie, wie lange Sie davon satt bleiben!

4. Und was ist mit den Kohlenhydraten?

Kohlenhydrate sind oft der Hauptgrund für eine Gewichtszunahme. Oftmals beginnen wir bereits in einer ersten Phase des Abnehmens damit, daran zu sparen.

Bedenken Sie jedoch, dass Kohlenhydrate die PERFEKTE Quelle für sportliche Aktivitäten sind. Als Sportler, der auf sein Gewicht achten möchte, ist es am besten, bei der Planung zwischen Trainings- und Nicht-Trainingstagen zu unterscheiden.

Darüber hinaus sind Kohlenhydrate die bevorzugte Energiequelle für das Gehirn.

5. Machen Sie Krafttraining

Vor diesem Hintergrund sollte man beim Abnehmen auch Krafttraining in Betracht ziehen.

Warum? Denn wenn wir abnehmen, verlieren wir nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse, was letztendlich eher zu einem mageren, fetten als zu einem ästhetisch geformten Körper führen kann.

Erstens ermöglicht Ihnen Krafttraining, Ihre Muskelmasse zu erhalten, und zweitens gibt es Ihnen einen großen Schub in Richtung Ihres ultimativen Gewichtsverlustziels – besser auszusehen.

Ganz zu schweigen von den Vorteilen, die Krafttraining für Ihren Geist und Ihre Gesamtleistung hat.

Zusammenfassung

Da haben Sie es also: Wenn Sie mit einer Diät beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie ein nachhaltiges Kaloriendefizit haben, das Ihnen immer noch die Energie liefert, die Sie jeden Tag benötigen!

Denken Sie daran, wie sich ein bestimmter Diätplan anfühlt Folter, es ist Zeit, die Dinge zu ändern.

Sie MÜSSEN in der Lage sein, an Ihrem Plan festzuhalten, und zwar auf lange Sicht, denn so erzielen Sie die besten Ergebnisse!